午睡是高效的能量补给站。 研究表明,哪怕只是 10 分钟左右的短暂小憩,就能快速提高警觉度和恢复身体能量,效果能持续 2-2.5 小时。 午睡对心血管健康有着积极的促进作用。 研究表明,每天保持 30 分钟左右的午睡习惯,能够显著降低心血管系统疾病的发病风险。午睡过程中,身体进入放松状态,心血管系统得到充分休息,有助于心率调节和血压稳定,为心脏健康提供有效的日常维护。 这种规律的休息方式可以作为预防心血管问题的一种简单而有效的生活方式干预。午睡对大脑认知和情绪调节大有裨益。午睡后,大脑得到休息和恢复,记忆力和注意力得到增强。 午后小憩还能改善心情,降低紧张度,缓解压力,就像给情绪做了一次“按摩”,让人在醒来后感到更加平静和愉悦。
午睡虽好,但并非越长越好。午睡超过 30 分钟,容易进入深度睡眠,醒来后可能出现头晕、乏力、意识不清的“睡醉”现象,持续半小时才能完全清醒。睡姿不正确会带来负面影响。很多人习惯趴着睡,但这会压迫眼球,可能导致眼压升高、视力受损。同时这种姿势也给颈椎带来压力,长期如此易引发颈椎病,还会影响手臂血液循环和胃肠消化。特殊人群需要特别注意。失眠者午睡会减少晚上睡眠的驱动力,加重夜间失眠情况。老年人午睡后起床过快,容易发生体位性低血压。